腰痛

腰の悩みを抱える方は非常に多くいらっしゃいます。一口に「腰痛」と言っても、原因は多岐にわたります。

ここでは、腰痛の原因を大きく3つのグループに分けて解説します。

​1. 最も一般的な「非特異的腰痛」

腰痛の中で最も多いのが、原因を特定しにくい「非特異的腰痛」です。

特徴

腰痛症や坐骨神経痛と診断されることが多いタイプです。

原因

主に腰の椎間関節や筋肉にあるとされていますが、正確な特定は困難です。

治療の進め方

原因の特定よりも、まずは「痛みを取る治療」が優先されることが一般的です。

​2. 原因が特定できる腰痛（特異的腰痛）

全腰痛の約10〜15%は、検査によって原因が特定できます。

神経の障害によるもの（約10%）

背骨の神経が圧迫されることで痛みが生じます。

代表的なもの: 腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニア

内臓の病気に起因するもの（約2%）

​内臓の神経が腰に集まっているため、以下の不調が腰痛として現れることがあります。

代表的なもの: 慢性膵炎、腎盂腎炎、尿路結石、慢性十二指腸潰瘍、子宮内膜症など

重い脊椎の病気（約1%）

早期の発見と適切な治療が不可欠な深刻なケースです。

代表的なもの: 化膿性脊椎炎、がんの骨転移、背骨の圧迫骨折など

腰痛対策に関するよくあるご質問（Q&A）

Q1. 腰痛を予防・改善するために、まず何をすれば良いですか？

A. 最も効果的なのはストレッチです。特に「股関節」や「お尻周り」の筋肉を柔軟に保つことで、腰への負担を大幅に軽減できます。

おすすめのストレッチ手順

1. 仰向けになり、右膝を曲げて両腕で抱えます
2. ​膝頭を左肩（反対側の肩）に向けてゆっくり引き寄せ、30秒キープ
3. 反対側も同様に行います

※息を止めず、2〜3セットを目安に無理のない範囲で行ってください。

Q2. 自分の姿勢が「猫背」か「反り腰」かを確認する方法はありますか？

A. 壁を使って簡単にチェックできます。壁を背にして立ち、壁と腰の間に手を差し込んでみてください。

手が入らない場合： 猫背の可能性があります。

握りこぶしが楽に入る場合： 反り腰の疑いがあります。

Q3. 腰に負担をかけない「正しい座り方」を教えてください。

A. 以下の手順を意識することで、正しい座り方が身につきます。

1. 椅子の前で前かがみになりながら座ります
2. そこから上半身をゆっくり起こします
3. 坐骨（お尻の骨）を意識し、背筋をまっすぐ伸ばして座るよう心がけましょう

​Q4. 日常生活で腰痛を悪化させないためのコツはありますか？

​A. 「長時間同じ姿勢を避けること」が最も重要です。以下の工夫を取り入れてみましょう。

デスクワークの方： 定期的に立ち上がって歩くなど、血行不良を防ぎましょう。

荷物を持ち上げる時： 腰だけを使わず、膝を曲げて下半身の力を使うようにします。

顔を洗う時： 前かがみになる際、片足を少しあげると腰への負担が減ります。

Q5. 痛みがある時にストレッチをしても大丈夫ですか？

​A. 腰痛の状態によっては、自己判断でのストレッチが逆効果になる場合もあります。痛みが強い場合や判断に迷う時は、無理をせず専門の医療機関や整骨院に相談することをお勧めします。